Frühlingsanfang 2023 - Starte dein Lauftraining jetzt

Die ersten warmen Sonnenstrahlen laden die Tage direkt dazu ein, raus an die frische Luft zu gehen und Sonne zu tanken und Sport zu treiben. Was liegt dabei nicht näher als Sport im Freien – Laufen. Warum also nicht einfach etwas Joggen oder allgemein Laufsport betreiben und sich fit zu halten, kostet nicht viel geht fast überall und bringt Freude. Für den Anfang muss man nicht viel tun, außer sich die passende Kleidung und noch wichtiger die richtigen Laufschuhe zu kaufen. Doch hier gilt es gerade für Anfänger und untrainierte Läufer einige Punkte zu beachten. Wir haben uns dazu mal mit ein paar Laufbegeisterten getroffen und gefragt welche Tipps Sie uns und Dir geben können und auf was man besonders achten sollte. Die Brunsvieg Legends ist eine Amateur - Laufsportgruppe und besteht aus 10 Personen die deutschlandweit an unterschiedlichen Survival Wettkämpfen teilnehmen. Das ist zum Beispiel der Braveheart mit einer Distanz von ca 25 km und mit ungefähr 35 Hindernissen oder dem Dragonheartbattle. Die Hindernisse bestehen aus unterschiedlichen Dingen und Objekten. Schlamm, Morast, brennende Feuergräben und Bäche und Flüsse oder Schneekanonen... Schier unendlich ist die Liste von Hindernissen jedes Jahr absolvieren viele Tausende von Laufbegeisterte diese sogenannten Survival-Rennen Die Brunsvieg Legends bestehend aus weiblichen und männlichen Läufern haben uns dazu folgende Tipps für Anfänger gegeben, die unbedingt beachtet werden sollten beim Beginn eines Lauftraining.

Zunächst einmal ist der Anfang gemacht wenn man es schafft den ersten Schritt zu machen und hier beginnt auch der erste Fehler beim Laufen. Man überschätzt sich und übertreibt es, sodass man schnell die Lust daran verliert. Am Anfang sollte man immer mit kurzen Distanzen beginnen zu laufen in einem angenehmen Tempo, bevor man mit dem Halbmarathon oder Marathon loslegt. Man muss dabei auf seinen Körper hören und anfangs reichen 4-5 Kilometer pro Lauftraining. Man muss darauf achten ob man Allgemein, das Laufen verträgt. Hat man gar Knieschmerzen oder Gelenkschmerzen nach dem Laufen hat man was falsch gemacht. Wichtig ist natürlich das richtige Schuhwerk zum Laufen im Park, Wald oder an der Strasse. Hier kommt es auf den Untergrund und das Gelände an auf dem man sich bewegt und dessen Anforderung. Vor dem Lauf solltet Ihr erstmal eine Laufanalyse machen, das klingt vielleicht albern, aber man dort zum Beispiel erkennen ob der Läufer mit den Knöcheln stabil ist oder ob man wegknickt und man eventuell nachhelfen muss mit einem passenden Schuh, der die Füsse und Knie unterstützt oder gar entlastet. Bei Sportscheck kann man kostenlos eine Laufanalyse machen und wird dort auch in der Regel gut beraten in Hinblick auf die vorangegangene Laufanalyse. Bei Modellen von Asics wird mittels Gel bzw. unterschiedlichen Härtegraden vom Schaumstoff der Knöchel und etwaiges Umknicken ausgeglichen und unterstützt. Generell sollte man immer Schuhe eine bis eine halbe Nummer größer kaufen denn während des Laufs strömt das Blut in die Füße und da ist etwas Platz von Nöten, verständlich. Neben dem eigentlichen Schuh kann es auch noch von Vorteil sein Einlagen zu verwenden um etwaige Probleme zu vermeiden, hier kann ein Gang zum Orthopäden natürlich hilfreich sein. Nicht immer sind beide Beine exakt gleich lang und da kann es zu Schäden kommen, falls man keine Einlagen verwendet. Aber wichtig ist auch das man einen sicheren Halt hat und nicht im Schuh mit den Füssen hin- und herumrutscht. Wichtig sind in diesem Zusammenhang vernünftige Strümpfe, hier hat schon oft jemand Probleme bekommen, nur weil er unbedacht die falschen Strümpfe oder Socken verwendet hat.

Also Sportsocken für den Lauf gleich beim Schuhkauf mitnehmen und an die richtige Wäsche für drunter denken. Ansonsten kann man je nach Credo in Jogginghose, Laufshorts oder Laufhose oder mit Schottenrock laufen gehen. Viele Kleidungsstücke besitzen zusätzlich ein paar Features, sodass man sein Handy oder MP3 Player gut und sicher verstauen kann, meist geht dies gut mit einer Gesäßtasche oberhalb des Pos. Generell sollte funktionale Sportbekleidung verwendet werden. Funktionale Sportkleidung ist natürlich bei warmen oder kalten Wetter immer von Vorteil, weil man wohltempariert ist und Schweiss gut nach außen transportiert wird ohne, das man sich später erkältet oder schlimmeres, Sichwort atmungsaktiv und gut. Wer dann nach den ersten Laufsport Einheiten sich an alles gewöhnt hat und sich steigern möchte der nutzt sein Smartphone. Hier gibt es viele tolle Apps die einem beim Training helfen und unterstützen. Man kann seine Trainings einsehen, Fishing for Compliments auf Facebook betreiben und sich stolz jeden erlaufenen Kilometer im Wettkampf mit Anderen vorzeigen in Challenges ... Natürlich auch kardiotechnisch und allgemeine Daten über seinen körperlichen Zustand in Sachen Fitness anzeigen lassen. Das kann schon motivieren, natürlich kann man sich noch mehr motivieren. Manchmal ist der Alltag so daß man nach einer passenden Ausrede sucht nicht zu laufen... Hier ist besonders motivierend, wenn man sich mit mehreren Laufinteressierten verabredet, zum wöchentlichen oder täglichen Training. Denn hier ist neben der Motivation noch ein weitere Punkt interessant. Wenn man im Einklang ist dann läuft man in einem passenden Tempo und man kann sich steigern, wichtig ist der Zusammenhalt und das man zusammen läuft und in der Gruppe. Laufgruppen sollten deshalb relativ homogen sein damit niemand in der Gruppe unter oder gar überfordert wird. Wer Spaß hat an der Natur und einem natürlichen Sport der sollte Laufen unbedingt ausprobieren. Vielen Leuten sind schon die besten Ideen gekommen beim Laufen und man fühlt sich nachdem man seinen Schweinehund besiegt hat wirklich ausgeglichen, Rückenschmerzen verschwinden und der perfekte Ausgleich ist geschaffen zum unnatürlichen sitzen vorm Computer. Was sind deine Gedanken, zum Thema Laufsport, lass es uns wissen.

Shoparella und der Weg der Sonne entgegen